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BLOG DE CONSEJOS Y SALUD




¿Qué alimentos debe incluir un desayuno saludable?


 
 


 
 

Empezar el día con un buen desayuno, saludable y equilibrado, es clave para activar el metabolismo y no engordar. Sin duda, esta comida es fundamental para contribuir a un estilo de vida, siendo muy cierto aquello de que es el momento alimenticio más importante del día, ya que rompe el ayuno nocturno y activa la función metabólica.

Pero, a menudo, no reparamos en su importancia y no nos detenemos lo suficiente, cuando no nos lo saltamos.

Desde una perspectiva nutricional, en un desayuno nutritivo no deben faltar los hidratos de carbono, preferiblemente de absorción lenta, las proteínas y grasas saludables, además de minerales, vitaminas y fibra. Para hacer un desayuno completo pero bajo en calorías hay que saber escoger los alimentos, evitando la bollería industrial, la grasa saturada que tiene la mantequilla, así como los zumos, los cereales y las galletas con demasiados azúcares añadidos.

Os dejamos uno ejemplos de desayunos saludables:

Desayuno ligero

  • 250 mililitros de leche de avena
  • 2 rebanadas de pan de centeno con aceite de oliva virgen extra, tomate y 2 lonchas de pavo
  • Una pieza de fruta fresca (kiwi, pera, mandarina…) o un zumo de naranja recién exprimido

Desayuno “antiestrés”

  • 200 mililitros de leche de almendras con 30 gramos de cereales integrales (avena, trigo, muesli…)
  • Macedonia de frutas
  • Té verde o una infusión relajante (lavanda, tila melisa, pasiflora…)

 

Desayuno energético

  • 200 mililitros de leche de soja
  • Tostada de pan integral con atún natural, fiambre (pavo o jamón york) o queso fresco con miel o mermelada (sin azúcares añadidos)
  • 1 plátano pequeño
  • Un puñadito de frutos secos (nueces, almendras, avellanas…)

 

(Fuente: Muy en forma)









¿Beber agua para quemar grasas?


 
 


 
 

¿Hacer ejercicio? ¿Cocinar comidas saludables? Se trata de algo más fácil que la mayoría de las cosas de tu lista de tareas pendientes para liberar grasas. Se trata de beber más agua.

Sin duda, esta simple y fácil acción constituye una de las mejores estrategias para acelerar la pérdida de peso.

Y es que, tomar la suficiente cantidad de agua y de modo repetido, puede contribuir a que te sientas con menos hambre y más saciado tras una comida, mantengas los músculos tonificados y repunte tu metabolismo, ayudando al hígado a completar su trabajo a la hora de metabolizar la grasa.

Resumiendo, bebamos más agua.









¿Puede el ibuprofeno aumentar el riesgo de sufrir un infarto?


 
 


 
 

Nuevas recomendaciones, en este caso de la agencia del medicamento americana, advierten de que el consumo de éste y otros analgésicos lo incrementa, incluso con el consumo de dosis pequeñas.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) ha pedido a los fabricantes de medicamentos que refuercen sus etiquetas de advertencia, después de que se publicara un informe sobre la seguridad de determinados productos, como algunas pastillas contra el dolor.

Entre este grupo de fármacos se encuentra el ibuprofeno, de los que se advierte de que su consumo puede incrementar el riesgo de infarto o ataque al corazón. En concreto, la FDA ha emitido un comunicado sobre medicamentos informando del siguiente mensaje, que debe incluirse en las etiquetas: "el riesgo de un ataque al corazón o infarto puede ocurrir durante las primeras semanas del uso de estos medicamentos. El riesgo puede incrementar con el uso prolongado de los mismos. El riesgo se vuelve aún más grande en altas dosis".

A pesar de estas recomendaciones, los expertos aclaran que el riesgo de ataque al corazón o ictus que acarrean estos fármacos es pequeño si se compara, por ejemplo, con fumar, con tener una presión sanguínea alta o padecer obesidad. El problema está en que puede ser un desencadenante.

No es la primera vez que los especialistas alertan sobre los posibles riesgos de analgésicos tan comunes como el ibuprofeno. De hecho, hace algunos meses la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS) emitió una serie de recomendaciones dirigidas a los profesionales sanitarios relacionadas con la administración de ibuprofeno. 

En concreto, aconsejó evitar el medicamento a dosis altas (2.400 mg diarios o superiores) o dexibuprofeno (1.200 mg diarios o superiores) en pacientes con patología cardiovascular grave, como insuficiencia cardiaca, cardiopatía isquémica establecida, enfermedad arterial periférica o enfermedad cerebrovascular.

Además, la AEMPS recomendó a los profesionales considerar los factores de riesgo cardiovascular del paciente antes de iniciar un tratamiento a largo plazo con ibuprofeno o dexibuprofeno, principalmente si se requieren dosis altas. También, detalló que, al igual que con todos los antiinflamatorios no esteroideos, se debe utilizar la dosis más baja posible durante el menor tiempo para que se puedan controlar los síntomas de acuerdo con el objetivo terapéutico establecido.

 

 (Fuente: FDA/consalud.es)









El ejercicio físico como protector frente al cáncer de colon y de mama


 
 


 
 

Diversas evidencias científicas demuestran que una vida activa físicamente puede proteger frente al cáncer de colon y de mama.

Así, se ha observado que, al margen de la edad a la que se comience a realizar la actividad física, ésta proporciona beneficios frente al cáncer.

La mayoría de los adultos no necesitan un chequeo médico para comenzar a realizar una actividad física moderada; sin embargo, para deportes que requieran un gran esfuerzo es aconsejable la consulta previa con su médico.

Como recomendaciones para mantener una vida activa, podríamos destacar el ejercicio moderado, al menos durante 30 minutos, cinco días a la semana, en adultos, y 60 minutos en niños y adolescentes.

Es conveniente incorporar actividades diarias como subir y bajar escaleras, caminar, si es posible, de casa al trabajo y viceversa, ver la televisión usando, por ejemplo, bicicleta estática, etc. Y si te gusta un deporte, haz por integrarlo como parte de tus actividades diarias.

(Fuente: AECC)





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