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BLOG DE CONSEJOS Y SALUD




10 consejos para prevenir el resfriado


 
 


 
 
Estamos en época de máximo peligro de sufrir las molestas consecuencias del resfriado, así que te vamos a dar diez sencillas pautas que te ayudarán a prevenirlo:

1- Duerme lo suficiente (al menos, ocho horas).
2- Huye del frío y la humedad (son las condiciones preferidas de los virus).
3- Higiene (lávate las manos con frecuencia).
4- Alimentación adecuada (incorpora minerales y vitaminas a tu dieta).
5- Hidratación (bebe muchos líquidos, sobre todo agua).
6- Alivia la congestión (hazte vahos de eucalipto o lavados nasales con suero fisiológico).
7- Evita la automedicación (acude al médico o al farmacéutico, asesórate).
8- No fumes (y evita respirar el humo de los demás).
9- Acude a los remedios caseros (haz, por ejemplo, gárgaras con agua caliente, limón y miel).
10- Pañuelos de papel, usar y tirar (estos son multiplicadores de virus, por lo que úsalos una sola vez y tíralos).








5 simples trucos para perder peso tras las fiestas navideñas


 
 


 
 
Todos los años, por estas fechas, ocurre lo mismo: tras unas fiestas de Navidad, Año Nuevo y Reyes cargadas de excesos alimenticios y abandono de buenos hábitos saludables, nos planteamos los típicos retos de enmienda y depuración.

Desde SF Salud te vamos a resumir las buenas intenciones a seguir en cinco líneas, en cinco simples trucos que, si los respetas, te ayudarán no solo a perder el peso que hayas podido ganar durante estos días, sino incluso para no volver a recuperar esos kilos de más. A saber:

1) No hagas caso de las dietas milagro, obvialas.

2) Convierte a las frutas y verduras en el eje principal de tu dieta.

3) Evita los alimentos ultraprocesado, a toda costa.

4) Cuidado con lo que picas entre horas.

5) Muévete, al menos, treinta minutos al día (la OMS recuerda que la inactividad física es el cuatro factor de riesgo en cuanto a mortalidad mundial y estima que es causa principal de entre el 20 y 25 por ciento de cánceres de colon y de mama).

Respetando estas pautas tendrás, ya, mucho ganado.

¡Feliz 2019 y mejor salud!










Tiempo de descanso y salud cardiovascular


 
 


 
 
El tiempo que dormimos está relacionado con el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular o, incluso, la muerte. Así lo afirma un estudio reciente, publicado en el European Heart Journal y basado en una amplia muestra que alcanza a 116.000 personas de siete regiones de todo el mundo.

La investigación concluye que tanto dormir poco, como hacerlo en exceso, va contra nuestra buena salud cardiovascular. Así, afirma que hacerlo más de lo recomendado por día, entre 6 y 8 horas, aumenta el riesgo de muerte o de desarrollo de enfermedades cardio o cerebrovasculares. Igualmente, los investigadores encontraron que las personas que dormían 6 horas o menos también aumentaban estos riesgos.

El responsable principal de este estudio, Chuangshi Wang, de la Universidad de McMaster en Ontario (Canadá), señala, así y a partir de los datos recogidos, que la duración óptima de sueño estimado en adultos está entre esas 6 y 8 horas. Pero se debe tener en cuenta que, al ser un trabajo observacional, solo puede mostrar una asociación en lugar de una relación causal; es decir, cuentan que no pueden afirmar que el exceso de sueño en sí mismo cause enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, la falta de éste sí que podría ser un factor asociado a la muerte y desarrollo de enfermedades de esta índole (mientras que el exceso de sueño puede indicar enfermedades que aumentan el riesgo).

En definitiva, lo más saludable, según todos los datos, es dormir entre 6 y 8 horas por día (y usar las siestas, llegado el caso, para recuperar/compensar).








¿Remedios naturales para combatir el resfriado?


 
 


 
 
Aun teniendo en cuenta los alimentos ricos en vitamina C (ya que esta resulta indispensable para que el sistema inmunológico funcione optimamente, de cara a combatir virus y bacterias culpable del resfriado), puede que lleguemos tarde y no nos quede otra que intentar aminorar las molestias causadas.

En este sentido, tenemos a nuestro alcance una serie de ingredientes naturales que pueden ser usados como remedios caseros para ayudar a combatir los síntomas del resfriado. ¿Cuáles son? Aquí una muestra a tener en cuenta:

-Miel
-Ajo
-Cebolla
-Eucalipto
-Tomillo
-Canela
-Jengibre

Y además, para recuperarte de este molesto contratiempo, siempre es mejor que guardes reposo en casa, busques sudar durante baños de vapor o duchas caliente y te mantengas bien hidratado, entre otras medidas básicas que, como casi siempre, nos dicta, también, el sentido común.




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